Τo blog μας

To συνεχόμενο αίσθημα πείνας είναι κάτι που καθιστά πολύ δύσκολη την κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους. Το αίσθημα πείνας μας κυριεύει σε διάφορες στιγμές, από το έντονο στρες μέχρι τις ορμονικές διαταραχές, αν και εκεί βέβαια μιλάμε για ένα πιο ιδιαίτερο θέμα του οργανισμού.

Σε κάθε περίπτωση καλό, θα είναι αυτό το αίσθημα πείνας να τιθασεύεται, να μην είμαστε λαίμαργοι και να τρώμε μόνο όταν πεινάμε πραγματικά. Επίσης, αν συντρέχουν ψυχολογικοί λόγοι που μας ωθούν στην πείνα είναι σημαντικό να μάθουμε να τους διαχειριζόμαστε.

Ας δούμε μερικές έξυπνες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε πάντα χορτάτοι και να είμαστε αποτελεσματικοί στην απώλεια των περιττών κιλών.

1. Αύξησε την κατανάλωση πρωτεϊνών: οι πρωτεΐνες ικανοποιούν περισσότερο το αίσθημα πείνας σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Έτσι, βάλε στη διατροφή σου περισσότερα αυγά, όσπρια, κρέατα, άπαχο γιαούρτι, κοτόπουλο και ψάρια. Η πρωτεΐνη μειώνει πολύ ικανοποιητικά την όρεξη. Πες ναι στα ροφήματα πρωτεΐνης. Κατανάλωσε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας σαν σνακ.

2. Βάλε στη διατροφή σου τις φυτικές ίνες: είναι ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης. Οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη, δεν απορροφώνται από το σώμα και δημιουργούν ένα τζελ στο στομάχι μαζί με νερό, κι έτσι μας κάνουν να νιώθουμε πιο γεμάτοι και χορτάτοι. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, η βρώμη, το καστανό ρύζι. Μια άλλη γνωστή αδιάλυτη ίνα είναι η γλυκομαννάνη που είναι πολύ αποτελεσματική. Μπορεί να απορροφήσει μεγάλη ποσότητα νερού και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.

3. Πιες πολύ νερό: πίνοντας νερό πριν το γεύμα μπορούμε να μετριάσουμε την έντονη πείνα.

4. Δοκίμασε τσάι και καφέ: ο καφές και το τσάι μπορεί να ανακόψουν την όρεξη αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη προκαλεί πολύ μεγάλο αίσθημα κορεσμού.

5. Μείωσε τη ζάχαρη: η ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν την αίσθηση πείνας, αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και προωθούν την αποθήκευση λίπους.

6. Ξεκίνησε να τρως λιναρόσπορο και σπόρους chia: οι τροφές αυτές είναι χωρίς θερμίδες, δημιουργούν αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την πείνα.

7. Χρησιμοποίησε κανέλα παντού: η κανέλα έχει ευεργετικές ιδιότητες κυρίως στη ρύθμιση του σακχάρου, άρα μη διστάσετε ρίξτε παντού κανέλα.

8. Άλλαξε συνήθειες: καλό είναι να τρώτε αργά γιατί έτσι τρώτε και λιγότερο. Όσο πιο αργά τρως, τόσο πιο νωρίς λαμβάνει τα μηνύματα ο εγκέφαλος ότι έχεις χορτάσει. Σύμφωνα με μελέτες, αν τρως σε μικρό πιάτο είναι πιθανό να νιώσεις χορτασμένος νωρίτερα και έτσι να μην αισθάνεσαι στερημένος. Επίσης σε μελέτη φάνηκε ότι αν είναι μπλε χρώματος το πιάτο, είναι πιο πιθανό να σου κοπεί η όρεξη!

9. Φάε φρούτα αντί για χυμούς: πολλές φόρες οι χυμοί ξεγελούν και μπορεί να πιείς παραπάνω από όσο χρειάζεσαι.

10. Οι στέρεες τροφές προκαλούν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού από ότι οι υγρές τροφές.

11. Ρίξτο στον ύπνο: όταν κοιμάσαι, δεν μπορείς να φας. Ο επαρκής ύπνος δείχνει ότι μειώνει την πείνα και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η απώλεια βάρους είναι μία δύσκολη και απαιτητική διαδικασία με πολλά εμπόδια. Δυστυχώς, οι λιγούρες είναι κάτι που αντιμετωπίζουν συχνά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές είναι πολύ πιθανό να ελέγξουν την πείνα τους και τις λιγούρες.

Καλή επιτυχία την επόμενη φορά που θα πεινάσεις!